29 квіт. 2024 14:21
1157
Як виникає нестача вітамінів та чи пов'язано це із порами року?
На початку весни люди особливо гостро можуть відчувати втому та пригніченість. Відповідальним за такий стан часто вважають так званий «весняний авітаміноз». Насправді — це, швидше, міф радянської медицини, — каже лікарка-дієтологиня Ганна Пархоменко.
«Є дефіцитні стани, які вважаються типовими в популяції та більш імовірними для деяких груп людей. Наприклад, для жінок. Проте вони вкрай рідко мають прив’язку до сезону», — зазначає лікарка.
Оскільки самостійно організм виробляє вітамін D тільки під дією сонця, то, відповідно, восени, взимку та на початку весни ми часто маємо його нестачу. Цей дефіцит типовий для чоловіків і жінок. Є рекомендації приймати профілактичну дозу вітаміну D. Зазвичай ідеться про 400 міжнародних одиниць (МО) для всіх дорослих у період із жовтня по квітень. Проте питання дозування найліпше обговорювати зі своїм лікарем/кою, щоби найбільш ефективно покрити ваш дефіцит.
«Дефіцит заліза частіше зустрічається в жінок. Проте кореляції з порою року й цим станом немає», — наголошує лікарка. Про цей дефіцит можуть свідчити такі ознаки, як втома, яка не минає, випадіння волосся, ламкість нігтів, бліда шкіра, головний біль та задишка. Особливо, під час фізичної активності.
Якщо вам бракує заліза, важливо знайти причину. Це може статись унаслідок незбалансованого харчування. Але може бути й так, що ви споживаєте заліза з продуктами достатньо, проте через певні причини організм його не засвоює. Проте, деякі симптоми залізодефіциту характерні і для інших захворювань. Тому не варто займатись самодіагностикою та, тим паче, лікуванням.
Серед потенційних причин:
Один із вагомих наслідків дефіциту заліза — розвиток анемії. Про цей стан ми докладніше писали тут. Нестачу заліза зазвичай корегують, приймаючи відповідні препарати. Іноді лікар/ка розглядає додаткові методи лікування. Особливо, якщо є підозра на внутрішні кровотечі.
Ганна Пархоменко додає, що після лікування важливо підтримувати нормальний рівень заліза, щоб запобігти рецидивам:
«Вважається, що вітамін С покращує всмоктування заліза. Можливо, саме через це у деяких людей нестача елементу й характерне для цього відчуття втоми асоціюється з зимою та весною. Багато поколінь людей не мали такого різноманіття та доступності фруктів та овочів. Багато людей не має й досі. Проте якщо звернути на це увагу та забезпечити раціон найпоширенішими сезонними продуктами, ви можете знизити ризики залізодефіцитної анемії в будь-яку пору року. Проте дані щодо вітаміну С суперечливі, зокрема щодо його ролі в підтримці людей із анемією. У будь-якому разі, достатня кількість фруктів та овочів в раціоні — точно піде вам на користь», — зазначає лікарка.
А от дефіцит магнію частіше розвивається за доволі специфічних станів:
Проте тривале незбалансоване харчування та високий рівень стресу поступово також призводять до дефіциту цього елементу.
Серед поширених симптомів нестачі магнію — судоми, сильна втома, слабкість і спазми у м’язах, неконтрольовані рухи очей (ністагм) та інші. Для лікування дефіциту також потрібні препарати магнію. Але важлива й профілактика, щоб не допустити такого стану.
Ось що радить дієтологиня:
Читайтк також: Втома не минає після відпочинку? Це може бути емоційне вигорання, кажуть медики.