Як схуднути після новорічних свят: дієві поради

Як пережити свята з мінімальними втратами для форми та як схуднути зимою, пропонуємо розібратися більш детально в нашому матеріалі.

Поради дієтологів щодо схуднення

Схуднення – це кропіткий процес, який на жаль не можна прискорити без втрат для здоров’я. Тому будьте готові, що одна пігулка не позбавить вас 10 зайвих кілограмів. Втім, дієтологи радять вживати деякі продукти, які зможуть збалансувати харчування та позбавитися відчуття голоду.

Тож, які продукти слід включити до свого раціону, щоб схуднути?

• Зелень. Шпинат, базилік, петрушка, пекінська капуста, різноманітні салати, кріп, бадилля буряка.
• Яйця.
• Капуста білокачанна, броколі, цвітна та савойська капуста, кабачки, цукіні, огірки.
• Морська капуста.
• Кисломолочний сир.
• Перець чилі
• Жирні сорти риби: лосось, сьомга, тріска, скумбрія, оселедець, кілька.
• Морепродукти: креветки, мідії та інше.
• Ягоди.
• Куряче або індиче м'ясо.
• Крупи: гречка, вівсянка, булгур.
• Макарони з твердих сортів пшениці.
• Авокадо.

Якщо у вашому раціоні на постійній основі будуть ці продукти, то питання як схуднути після свят, не буде вас турбувати.

Важливо, як запевняють дієтологи, якщо ви все ж піднабрали вагу, намагайтеся сформувати свої прийоми їжі таким чином, щоб приблизно 80-85% від порції – були наповнені корисними для здоров’я продуктами, а інші 15-20% залишилися на смаколики.

Варто нагадати, що від магазинних білих та червоних соусів, снеків, алкоголю, випічки та оброблених м’ясних виробів слід або відмовитися, або заповнити ними 15-20% від вашого загального раціону на добу. При схудненні привалювати мають саме здорові продукти.

Як швидко схуднути після свят

Дуже швидко схуднути не вдасться, якщо ви не плануєте морити себе голодом. Фанатів голодувати – не відмовляємо, це ваш вибір та наслідки також залишаться з вами. Якщо ж ви все ж, а ми сподіваємося, що так, таки плануєте їсти під час схуднення, то не варто лякати організм різкими змінами. Якщо тиждень їли булочки та пироги щодня, а завтра вирішили повністю їх  скасувати, це може викликати стрес, що неодмінно призведе до зриву. Тому, як кажуть: «їсти на пів відра менше» - насправді працюючий метод. Якщо у вас було 300 грамів смаколиків щодня, просто зменшіть порцію. Так, дієта після свят не буде складною.

В мережі можна знайти чимало зимових дієт та порад як схуднути після зимових свят. Втім фахівці зі здорового харчування зауважують, безпечне схуднення має бути поступовим, якщо не хочете набрати різко ще більше одразу після закінчення обмежень. Нормою вважається – 0,5 – 1.0 кг за тиждень.

За місяць, якщо створити дефіцит кілокалорій, можна втратити від 4 до 7 кг. Звісно, що варто буде не тільки просто худнути, а й до прикладу багато ходити, чи робити помірну зарядку зранку чи ввечері.

Щоб швидко схуднути після новорічних свят спробуйте вести щоденник, в якому будете записувати абсолютно все що з’їли. Так, так, навіть цукерки та хотдоги. Ніяких виключень. З’їли – записали. Худнути після зимових свят допоможуть:

• Сон 8-10 годин на добу.
• Помірна фізична активність: ходьба, біг, тренажерний зал, плавання, заняття улюбленим видом спорту.
• Побутова активність: прибирання, прання, прогулянки з собакою.
• Збалансоване харчування: білки, жири, вуглеводи.
• Достатній питний режим. Вживати варто саме просту чисту воду без домішок.

Дослідники запевняють, що схудненню сприяє споживання: ягід, овочів, м’яса\риби на пару чи грилі, чорний та червоний перець, гірчиця, трав’яний або зелений чай.

Пам’ятайте, що людина починає худнути з обличчя, потім груди та сідниці, і вже потім зменшуються стегна та живіт. Тому важливо налаштувати себе на тривалу «гру», де буде працювати комплекс дій: дефіцит кілокалорій, режим сну, фізичні навантаження та водний баланс.

Читайте також:

Яка їжа корисна для здоров’я: 10 найкорисніших продуктів та поради дієтологів

Що таке детокс та чи допомагає він чистити організм?