Чому після їжі іноді хочеться спати

Відчуття втоми або сонливості після їжі є поширеним явищем, оскільки це – природна реакція організму. 

Однак ці відчуття можуть бути більш чи менш яскравими, залежно від того, що, коли й скільки з'їла людина, пишуть у MedicalNewsToday.

Деякі дослідники вважають, що відчуття втоми після прийому їжі з’являється тому, що організм виробляє більше серотоніну – хімічної речовини, яка відіграє важливу роль у регулюванні настрою та впливає на цикл сну.

Виробляти серотонін нашому тілу допомагає амінокислота триптофан, яка міститься в продуктах, багатих на білок. Зокрема:  

• лососі;
• м'ясі птиці;
• яйцях; 
• шпинаті; 
• насінні; 
• молоці; 
• сирі; 
• соєвих продуктах. 

Окрім цього, відчуття втоми можуть спричиняти вуглеводи, а саме – продукти з високим глікемічним індексом (ГІ). Вони викликають коливання рівня цукру в крові, оскільки в організмі перетворюються на цукор. 

Коли рівень цукру спочатку швидко підвищується, а потім знижується, з’являється сонливість.

За словами вчених, велике значення відіграє й те, скільки людина їсть. 

Краще харчуватися маленькими порціями, але часто, кажуть науковці. У нагоді можуть стати перекуси через кожні кілька годин – наприклад, фрукт або жменя горіхів. 

На рівень енергії в організмі також впливає час прийому їжі, адже у період з  13:00 до 15:00 більшість людей, зазвичай, відчувають сонливість.  

Дослідники кажуть, що це пов’язано з біологічним годинником: відчуття втоми настає через сім-дев'ять годин після пробудження. 

У людей, які слідкують за раціоном, але все одно відчувають сонливість та втому після їжі, причинами такого стану також можуть бути:  

• поганий сон вночі; 
• вживання алкоголю під час їжі.

Тим, кому зміни в раціоні та часі прийому їжі не допомагають, а втома заважає у повсякденному житті, науковці радять звернутися по допомогу до лікаря, оскільки це може бути ознакою захворювання.