Надлишкова вага у дітей. Як розрахувати масу тіла та чому це важливо?

Надлишкова вага у дітей та підлітків – проблема, що має непокоїти як батьків, так і лікарів. Все частіше зайві кілограми стають причиною появи проблем, які раніше вважалися проблемами дорослих: цукровий діабет, високий тиск тощо. Крім того, надлишкова вага у більшості випадків впливає на самооцінку, може призвести до підвищення тривожності і навіть – розвитку депресії.

Про це розповідає МОЗ.

Оновлених даних щодо поширеності надлишкової ваги й ожиріння у дітей в Україні немає. Проте, за інформацією Всесвітньої організації з боротьби з ожирінням, станом на 2018 рік в Україні 26% хлопчиків та 13,9% дівчаток у віці 7–17 років мали надлишкову вагу або ожиріння. Можна припустити, що кілька років пандемії, а потім  повномасштабна війна не покращують цю статистику. 

Причини надмірної ваги у дітей

Зазвичай через високу активність дитячий організм легко справляється зі спожитими калоріями. Водночас іноді поєднуються кілька чинників, які підвищують ризик надмірної ваги. Основні – брак руху і незбалансоване харчування. Проте у пошуку причин не можна ігнорувати також генетичні та гормональні фактори, стрес, поведінкові проблеми, іноді – медикаментозне лікування інших хвороб і станів.

Як виявити проблеми з вагою у дитини: розрахунок ІМТ

Зрозуміти, що дитина має проблеми з вагою, не завжди можна за самим лише зовнішнім виглядом. Одним зі способів визначити, чи має людина ризик розвитку захворювань, пов’язаних із надлишковою вагою й ожирінням, є визначення індексу маси тіла (ІМТ). Це – вага людини в кілограмах, поділена на квадрат зросту в метрах.

Проте така формула розрахунку «працює» лише для дорослих. У дітей та підлітків (у віці від 2 до 20 років) застосовують порівняння середньостатистичного  співвідношення квадрата зросту до ваги у дітей аналогічного віку та статі. Діапазон нормальних показників визначають у періодичних дослідженнях дітей і підлітків, які проводяться під егідою ВООЗ у різних країнах.

Такі діапазони діляться на 4 категорії:

• Недостатня вага – до 4% включно.
• Нормальна вага – 5-84%.
• Зайва вага – 85-94%.
• Ожиріння – 95-100%.

Як запобігти появі надлишкової ваги у дітей?

Ми з’ясували, що є чинники ризику набору дитиною надлишкової ваги, що перебувають поза нашим контролем, проте є такі, на які ми можемо впливати. Розгляньмо останні, бо це той випадок, коли від наших дій залежить здоров’я наших найдорожчих.

Будьте хорошим прикладом. Діти можуть не слухати батьків, проте чудово беруть з них приклад. Якщо основа вашого раціону – бутерброди й спорадичні перекуси, можна не очікувати, що дитина їстиме броколі та рибу. Водночас якщо зробити раціональне збалансоване харчування справою всієї родини – більше шансів, що дитина частіше робитиме правильний вибір у їжі. 

Пильнуйте режим дня дитини. Дитина має достатньо спати і рухатися. Деякі дослідження показують, що мала кількість сну може збільшувати ризик ожиріння. Достатня ж рухова активність не лише сприяє гармонійному розвитку тіла, а й допомагає йому використовувати отриману з їжі енергію.

Не засмучуйтеся, якщо дитина відмовляється від нових продуктів. Іноді для того, щоби спробувати новий продукт, їй потрібно 6-8 разів його запропонувати. Це нормально. Не впадайте у відчай. Експериментуйте з температурою, текстурами, способами подачі їжі.

Забезпечте вільний доступ до здорових перекусів. Нехай вдома у вільному доступі для дитини замість солодощів будуть яблука, несолодкий йогурт, палички моркви, перцю і селери з хумусом. 

Не пропонуйте їжу для заспокоєння чи нагороди. Стимулювати хороші вчинки цукерками або давати дитині заїсти розпач, сум чи нудьгу – завжди погана ідея. Такі дії провокують нездорові харчові звички, наслідки яких дитина може пронести через усе життя.

Надмірна вага і високий відсоток жирової тканини в організмі доволі небезпечні й підвищують ризик виникнення проблем зі здоров’ям.

МОЗ розповіло, як правильно оцінити свою вагу та зрозуміти, що робити далі.

«Для оцінювання ваги й пов’язаних із нею ризиків разом із іншими обстеженнями використовують вимірювання індексу маси тіла (ІМТ) та обхвату талії. Це краще робити у сімейного лікаря – спеціаліст здійснить комплексну оцінку вашого здоров’я і допоможе в разі потреби», - пояснюють фахівці.

Як вимірюють ІМТ?

ІМТ = вага (кг) ÷ квадрат зросту (м)

Така формула працює лише для дорослих, старших за 18 рокві, проте її не застосовують до вагітних.

Як інтерпретувати отримані значення?

• ІМТ менше за 18,5 – недостатня вага.
• ІМТ від 18,5 до 24,9 – ідеальний. Це діапазон здорової ваги.
• ІМТ від 25,0 до 29,9 – надмірна вага.
• ІМТ 30,0 і вище – ожиріння.

Високі показники ІМТ самі по собі не можуть свідчити про стан вашого здоров’я. Професійні спортсмени, які мають розвинену мускулатуру, можуть мати здорову вагу, навіть якщо їхній ІМТ у діапазоні ожиріння, адже м’язи набагато щільніші за жир.

Обхват талії

Надлишковий жир у зоні живота підвищує ризик розвитку хвороб, пов'язаних з ожирінням, тому ще одним способом оцінити потенційний ризик захворювання є вимірювання обхвату талії. Співвідношення обʼєму талії до зросту розраховують так:

СОТ = обхват талії трохи вище пупка (см) ÷ зріст (см).

Співвідношення обʼєму талії до зросту 0,5 або більше свідчать про те, що ви маєте підвищені ризики для здоровʼя.

Надмірна вага й ожиріння – це комплексна проблема, яка часто виходить за межі поради про зменшення кількості споживаної їжі. Ожиріння скорочує тривалість життя в середньому на 3-10 років і підвищує ризик багатьох інших захворювань.

«Тож якщо ви живете із зайвою вагою, зверніться до свого лікаря. Він допоможе вам знайти причини надлишкової ваги і порадить, що потрібно зробити, щоби її нормалізувати, а отже – знизити ризики для здоров’я», - зазначають у МОЗ.