Користь хурми: вітаміни, калорійність і вплив на масу тіла

Якщо запитати у гугла, «що таке хурма», то він відповість, що хурма – це фрукт, багатий на корисні речовини, вітаміни і мінерали. Звичайно, він не типовий для наших широт, попри це, має багато прихильників. Його домівкою є вологі тропіки, однак декілька сортів почуваються добре і в помірному поясі.

Корисні властивості хурми

Антиоксидант. Оскільки у плодів великий вміст вітамінів Е, С, А, то вони здатні боротися із негативним впливом вільних радикалів. Зменшують ймовірність виникнення захворювань серця, а також пригальмовують процес старіння шкіри.

Користь хурми полягає у здатності знижувати рівень «поганого» холестерину. Відповідно – ризик розвитку атеросклерозу стає меншим, а серце почувається ліпше.

Перед тим, як їсти хурму, буде приємно дізнатися про «багатство її клітковини». Споживання фрукту здатне нормалізувати роботу кишечника і запобігти виникненню запорів. До того ж, таніни, які містяться у плодах, завдяки своїй терпкості можуть допомогти впоратися із діареєю.

Фрукт хурма здатний стабілізувати рівень цукру. Тому таке частування сподобається людям із діабетом.

Калорійність хурми

Енергетична цінність одного плоду залежить від його маси. У ста грамах, приблизно, міститься від 60 до 70 ккал. Цей показник може різнитися у залежності від сорту.

• Вуглеводи, що є основним джерелом калорій, – 18г.
• Жири – 0,2г.
• Білки – 0,5г.
• Харчові волокна – 3,6г.

Чим корисна хурма? Вітаміном С, який покращує імунну систему, підвищує опір організму до вірусів та інфекцій.

Хурма вітаміни

• Бета-каротин – важливий для шкіри і зору.
• С – помічник імунітету, що має дію антиоксиданту.
• Фолієва кислота, В6, В1, В2 – забезпечують нормальний обмін речовин.
• Е – вітамін, що підтримує здоров’я шкіри.
• К – важливий у процесі згортання крові та міцності кісток.

Говорячи про вітаміни в хурмі, стає зрозуміло, що вона не просто смачна, але й цінна для організму.

Користь хурми для жінок

Не залежно від того, скільки калорій у хурмі, вона позитивно впливає на жіночий організм. Саме тому хурма при вагітності є хорошим варіантом, про що ми розкажемо нижче.

• Покращує стан шкіри, завдяки наявному вітаміну А. Надає їй здорового вигляду.
• Захищає організм від хвороботворних вірусів.
• Жінки старшого віку можуть зіткнутися із проблемою ризику розвитку остеопорозу. Кальцій і магній допомагають протистояти цьому. Здоров’я кісток, як ніколи, страждає піж час вагітності.
• Кишківник працює «стабільно». Вагітні, споживаючи цей фрукт, можуть позбутися закрепів.
• Якщо ви поцікавитися в інтернеті «хурма користь», то дізнаєтеся, що у ній є великий запас заліза, який мінімізує ризик анемії.
• Лікувальні властивості хурми проявляються у заспокійливому ефекті за рахунок наявності вітамінів групи В.
• Солодка хурма допоможе підтримати гормональний фон і збалансувати його при потребі. Це важливо для жінок різного віку: під час вагітності, менопаузи або в період ПМС.

Хурма для дітей

Про те, чим корисна хурма для дітей, написано чимало статей. Назвемо ключові моменти:

• покращує зір;
• підтримує організм, який росте, особливо кістки та м’язи;
• покращує травлення і апетит;
• малеча відчуває приплив енергії, тому такий фрукт може бути хорошим варіантом перекусу;
• ряд вітамінів групи В працює над покращенням концентрації та уважності під час сприймання інформації.

Чи можна дітям хурму

Поняття «алергія на хурму» ніхто не відміняв. Тому нутриціологи радять вводити екзотичні фрукти у раціон малечі поступово. Адже організм до трьох років може відреагувати алергічною реакцією або поганим засвоюванням спожитих плодів.

Чим шкідлива хурма

Тема «хурма користь і протипоказання» є досить популярною. Як не дивно, але у смачного фрукта є і негативні сторони.

• Через великий вміст танінів, особливо у незрілих плодах, може виникнути дискомфорт у шлунку. Це стосується людей, які помічають, що їх травна система досить чутлива.
• Скільки можна їсти хурми? Не більше 200 грамів на день. У протилежному випадку є ймовірність закрепу.
• Діабетики мають бути особливо уважними до такої екзотики, адже у ній – багато цукру. Споживати варто помірно.
• Ймовірність алергії, що проявляється свербежем чи проблемами з диханням.
• Маючи сечогінну дію, знищує артеріальний тиск.
• Якщо вживати забагато хурми, то можна набрати зайвих кілограмів.

Ті, кому не можна їсти хурму через певні особливості організму або захворювання, знають про всі протипокази.

Чи можна їсти хурму на дієті

Хурма для схуднення не протипоказана. Але, знову ж таки, мова йде про помірні порції. У цій статті ми вже говорили про калорійність, яка досить немаленька, та високий вміст цукрів.

• Хурма забезпечує відчуття ситості завдяки своїм волокнам.
• Є хорошою альтернативою солодощів.
• Фахівці радять купувати стиглі плоди, адже вони швидше засвоюються.
• Уникати споживання перед сном.
• 1-2 штучки хурми будуть оптимальною кількістю на добу.

Як їсти хурму: з шкіркою чи без? Це особистий вибір кожного, на який може впливати сорт плоду. Тому перед тим, як чистити хурму, оцініть її м’якість. Можливо, такі дії непотрібні.

Читайте також: Авокадо: користь, шкода і цікаві факти.