Як оцінити, що ви можете отримати серцево-судинні захворювання?

Хвороби серця можуть розвинутися з віком або через спадкову схильність, однак ці фактори впливають значно менше в порівнянні з тим, який спосіб життя веде людина. 

Серцево-судинні захворювання – це передусім наслідок способу життя, повідомляють в Міністерстві охорони здоров’я. 

Найчастіше розвиток серцево-судинних хвороб провокує: 

• куріння цигарок і нікотиновмісних продуктів;
• надмірна вага – визначити індекс власного тіла можна за посиланням;
• рівень холестерину загальний та рівень ліпопротеїнів низької та високої щільності поза межами норми;
• високий систолічний ("верхній") і діастолічний ("нижній") тиск (понад 130 та понад 80 мм ртутного стовпчика відповідно);
• незбалансований раціон, в якому переважають перероблені продукти й замало цільних (городини, круп, риби, бобових тощо); 
• зловживання алкоголем. Зловживання – це споживання понад одного келиху відповідного для напою розміру на день.
• брак рухової та тренувальної активності.

"Якщо у вас є бодай один із цих факторів ризику, то можна зробити принаймні дві речі: скласти план зі зміни свого способу життя та проконсультуватися з лікарем. Лікар оцінить ваш поточний стан здоров’я, призначить за потреби аналізи та схему лікування", – наголошують у МОЗ.

За даними МОЗ, доросла людин протягом тижня повинна мати близько 150 хвилин помірної рухової активності (швидка хода, плавання, велоїзда відносно рівним ландшафтом, робота в саду) та бодай 75 хвилин інтенсивної фізичної активності (танці, пробіжка, веслування).

Крім цього, двічі на тиждень бажано мати силові тренування, додають в міністерстві.

Також є інші фактори ризику розвитку серцево-судинних хвороб, які не належать до категорії способу життя.

У МОЗ до них відносять:

• самотність, коли людина живе сама і практично не спілкується голосом;
• рання менопауза в жінок до 40 років;
• посттравматичний стресовий розлад, який заважає соціальному життю.

У разі наявності бодай одного фактору ризику розвитку серцевих хвороб у міністерстві радять звернутися до лікаря.

Надмірна вага і високий відсоток жирової тканини в організмі доволі небезпечні й підвищують ризик виникнення проблем зі здоров’ям.

МОЗ розповіло, як правильно оцінити свою вагу та зрозуміти, що робити далі.

«Для оцінювання ваги й пов’язаних із нею ризиків разом із іншими обстеженнями використовують вимірювання індексу маси тіла (ІМТ) та обхвату талії. Це краще робити у сімейного лікаря – спеціаліст здійснить комплексну оцінку вашого здоров’я і допоможе в разі потреби», - пояснюють фахівці.

Як вимірюють ІМТ?

ІМТ = вага (кг) ÷ квадрат зросту (м)

Така формула працює лише для дорослих, старших за 18 рокві, проте її не застосовують до вагітних.

Як інтерпретувати отримані значення?

• ІМТ менше за 18,5 – недостатня вага.
• ІМТ від 18,5 до 24,9 – ідеальний. Це діапазон здорової ваги.
• ІМТ від 25,0 до 29,9 – надмірна вага.
• ІМТ 30,0 і вище – ожиріння.

Високі показники ІМТ самі по собі не можуть свідчити про стан вашого здоров’я. Професійні спортсмени, які мають розвинену мускулатуру, можуть мати здорову вагу, навіть якщо їхній ІМТ у діапазоні ожиріння, адже м’язи набагато щільніші за жир.

Обхват талії

Надлишковий жир у зоні живота підвищує ризик розвитку хвороб, пов'язаних з ожирінням, тому ще одним способом оцінити потенційний ризик захворювання є вимірювання обхвату талії. Співвідношення обʼєму талії до зросту розраховують так:

СОТ = обхват талії трохи вище пупка (см) ÷ зріст (см).

Співвідношення обʼєму талії до зросту 0,5 або більше свідчать про те, що ви маєте підвищені ризики для здоровʼя.

Надмірна вага й ожиріння – це комплексна проблема, яка часто виходить за межі поради про зменшення кількості споживаної їжі. Ожиріння скорочує тривалість життя в середньому на 3-10 років і підвищує ризик багатьох інших захворювань.

«Тож якщо ви живете із зайвою вагою, зверніться до свого лікаря. Він допоможе вам знайти причини надлишкової ваги і порадить, що потрібно зробити, щоби її нормалізувати, а отже – знизити ризики для здоров’я», - зазначають у МОЗ.