Кров, змії, павуки чи темрява? Практичні поради, як позбутися фобій

Що таке фобія? Фобія – це різкий та сильний ірраціональний страх перед певним об’єктом, ситуацією чи явищем, який заважає людині нормально функціонувати.

Симптоми фобій

Під час контакту з об’єктом страху, в людини можуть траплятися запаморочення, тремор, втрата свідомості, виникати напади задухи, сильне потовиділення, нудота, блювання. Людина з фобією може кричати та плакати під час зіткнення зі своїм страхом.

Психологи виводять фобії в окремий вид тривожного розладу, адже людина з фобією, зазвичай намагається уникати будь-яких варіантів контакту зі своїм страхом, що може сильно впливати на її життя в соціумі.

Як народжуються фобії?

Фобії можуть виникати як з дитинства, так і в дорослому віці. До того ж появу деяких фобій викликає генетична схильність. В останньому випадку, якщо в когось з членів сім’ї були тривожні розлади, пов’язані з певними об’єктами або явищами, успадкувати страх може й малюк.

Розвиток фобії також може бути спричинений надмірним стресом, який продовжується тривалий час. Крім того, фобія може виникнути, коли людина живе у небезпечному середовищі. Наприклад, там де багато змій чи комах, поруч проживають певні види диких звірів, часто трапляються лісові пожежі чи землетруси. Природні явища, такі як дощ, сніг чи вітер також можуть сприяти появі тривожних розладів, пов’язаних з цими явищами.

Нерідко фобії можуть ставати продовженням травматичних подій, що сталися з людиною в дитинстві. Так само травмуючий досвід, отриманий людиною в дорослому віці, може закріпитися з нею на все життя. Наприклад, укус павука, з якими довелося терміново звертатися до лікарні, адже виникла сильна алергія, може змусити людину назавжди уникати будь-яких видів павуків в майбутньому та панічно реагувати на їх спонтанну появу. Ця фобія називається – арахнофобія. Людина, що боїться павуків, може гостро реагувати не тільки, коли бачить живого павука перед собою, а й просто на малюнок із зображенням павука.

Варто зазначити, що іноді фобії виникають як наслідок зовсім інших страхів. До прикладу, людина турбується, що помре мама, але вона настільки боїться цієї події, що мозок заради емоційної розгрузки обирає собі зовсім інший «об’єкт» втілення страху, наприклад, страх висоти чи страх закритих приміщень. 

Які є фобії?

Насправді видів фобій досить багато. Визначених та описаних у підручниках – близько 200. Тож в приблизний список фобій, зазвичай, включають найпоширеніші фобії, від яких страждає найбільша кількість людей по всьому світу:

• агорафобія — страх простору, відкритих місць, площ, натовпів людей, ринків;
• аерофобія — страх польотів;
• аквафобія — страх води;
• айхмофобія — страх гострих предметів;
• апіфобія — страх бджіл, ос; окремий випадок зоофобії;
• арахнофобія — страх павуків; випадок зоофобії;
• аутофобія — страх самотності, залишатися на самоті;
• астрафобія — страх грому та блискавок;
• гексакосіойгексаконтагексафобія — страх числа 666;
• герпетофобія — страх рептилій, плазунів, змій; окремий підтип зоофобії;
• гетерофобія — страх протилежної статі;
• гомофобія  — упереджена неприязнь чи ненависть до людей гомосексуальної орієнтації;
• глоссофобія — страх публічного виступу;
• гемофобія – страх перед кровотечею чи просто страх крові;
• дентофобія — страх стоматологів, лікування зубів, підтип ятрофобії;
• інсектофобія — страх комах; випадок зоофобії;
• гіппофобія — страх коней;
• ніктофобія – сильний страх ночі або темряви;
• клаустрофобія — страх перед закритим простором;
• мізофобія — страх заразитися інфекційним захворюванням, бруду, дотику до навколишніх предметів;
• вермінофобія – боязнь черв’яків;
• танатофобія - страх смерті, власної або процесу вмирання.

Також у світі існує чимало досить специфічних фобій. Наприклад, графофобія – це боязнь писати від руки, чи боязнь овочів – лаханофобія. Ми склали список найдивніших фобій, щоб довести, очі у страху дійсно великі, а людина може боятися будь-чого.

Цікаві фобії

1. Папафобія – страх Папи Римського.
2. Ностофобія – острах повертатися додому.
3. Омфалофобія – страх пупків.
4. Пентерафобія – боязнь тещі або свекрухи.
5. Уранофобія – страх неба.
6. Спектрофобія – боязнь дзеркал.
7. Погонофобія – страх борід.
8. Хрематофобія – боязнь доторкнутися до паперових грошей, монет.
9. Трипофобія – страх отворів.
10. Каунтерфобія – боязнь злякатися.

Як позбутися страху?

Страх може виникати як відповідь організму на травматичний досвід, моделювання поведінки оточуючих, часто близьких людей, або загальна тривожність та висока чутливість людини. Тому перед тим, як побороти страх, варто з’ясувати його причину.

Якщо страх пов'язаний з реальною загрозою життю або здоров’ю людини – це здорова реакція, яка є нормою і допомагає людині вижити. Втім, якщо страх ірраціональний і не становить небезпеки для людини, варто звернутися до спеціаліста або проводити самостійні терапевтичні практики.

• Для початку варто розібратися, чи це дійсно страх чи це фобія.
• Подумайте, коли це відчуття ви відчули вперше.
• Чи має вплив цей страх на ваше звичайне життя.
• Чи викликає фобія бажання самоізолюватися.
• Чи відчуваєте ви самотність, неприйняття оточуючих, знизилась самооцінка.
• Чи приходять ваші страхи у снах.

Відповівши на ці питання варто знайти способи, які допоможуть знизити загальну тривожність.

Наприклад: активні заняття спортом, регулярні пробіжки, йога, пілатес, медитації, читання позитивних книжок, прослуховування спокійної, позитивної музики, включення до раціону великої кількості різноманітних овочів та фруктів, відмова від вживання кави, енергетичних напоїв та тютюну.

Як перебороти страх?

Якщо домашні практики по зниженню тривожності не допомагають, слід звернутися до психотерапевта. Найчастіше з фобіями працюють експерти з когнітивно-поведінкової терапії, які допомагають приборкати негативні думки, що пов’язані зі страхами.

Робота з психотерапевтом може включати також й завдання щодо створення комунікації зі своїми страхами. Наприклад, якщо людина боїться темряви, то на практичних уроках, вона зможе поступово зустрічатися з об’єктом свого страху та вчитися правильно реагувати на нього й суттєво знизити свою тривожність.

Також у важких випадках для лікування деяких фобій можуть використовувати антидепресанти та препарати по зниженню гострої реакції на страх.