26 груд. 2024 18:02
431
Прокрастинація – це відкладання запланованих справ, які обов’язково потрібно виконати, на потім. Цей процес у суспільстві помилково прийнято називати лінню, хоча у цього явища є абсолютно об’єктивні причини. За міжнародними дослідженнями, хронічну прокрастинацію мають близько 20 відсотків людей у світі. Ці люди, як правило, виконують поставлені завдання, в останній момент.
Якщо ви зіштовхнулися з прокрастинацією у своєму житті, не лякайтеся. Пропонуємо розібрати це явище, причини його виникнення та методи, як боротися з прокрастинацією, щоб не нашкодити своєму емоційному стану.
Людина, яка любить ставити перед собою високі цілі, принаймні раз у житті, зіштовхувалася з явищем прокрастинації. Це той момент, коли наприклад, робочих завдань хоч греблю гати, а сил на їх виконання чи бажання їх робити, зовсім немає. Тож причиною прокрастинації може бути звичайна втома. Мозок не любить багатоетапних складних завдань тому займається відкладанням важливого. Так, як дитина не може з малечку одразу почати ходити, так і доросла людина, в якої ціль умовно зробити річний звіт, не може зробити його за годину. Адже ця робота вимагає великої концентрації, часу, фізичних та моральних сил. Якщо ви весь рік сумлінно працювали, регулярно перевтомлювались, недосипали, не встигали робити звичайні побутові справи, то прокрастинація може як раз і з’явитися саме тоді, коли вам буде потрібно зробити «останній ривок» - скласти річний звіт. Тож дивуватися в такій ситуації не потрібно.
Якщо ваша ціль – почати бігати, а умовно через три дні бажання займатися спортом пропадає назавжди. Це також може бути проявом прокрастинації. Скоріше за все, ви запланували одразу бігати на довгі дистанції. В перший день ви пробігли 8 кілометрів, у другий день 5, а на третій спинилися на першому колі. Чи з’явилося бажання продовжувати? Ні. Скоріше за все, ви почали шукати причини для того, щоб не бігати: хвороба, болить нога, холодний вітер, немає спортивної форми, паління тощо. У підсумку, «завоювати вершину з розбігу» не вдалося і насправді, так і мало б бути. Навряд, ви коли були маленькими та тільки почали вивчати букви, одразу навчилися швидко та красиво писати. Така ж ситуація із привчанням себе до щоденних пробіжок.
Чи покращить відкладання справ на потім результат вашої роботи? Навряд. Але людській психіці простіше думати, що відклавши виконання дії, вона виграє для себе час, щоб не напружуватися. Слід зізнатися, в першу чергу самому собі, що насправді, прокрастинація не дає відпочити. Постійна тривога через невиконані справи, буде переслідувати буквально у всьому. Навіть, якщо ви будете просто гортати стрічку ТікТок. Відкладені справи будуть погіршувати сон, впливати на побутову активність, знижувати чи навпаки збільшувати апетит. Простіше кажучи, прокрастинація не дасть вам розслабитися та отримувати задоволення від речей, які зазвичай сильно покращували настрій. Тому від цього явища краще не втікати, а спробувати визначити механізм, як екологічно для себе її позбутися.
Якщо ви любите називати прокрастинацію лінню, то ви помиляєтеся. Ліні не існує. Стан, за якого ми не можемо\не хочемо робити якісь справи, спричинений наступними факторами: нестача якісного сну, незбалансоване харчування, відсутність достатньої фізичної активності, перевантаження в роботі\навчанні\чи побуті. Тому не варто шукати, як позбутися ліні, коли варто шукати першопричини стану зниження продуктивності.
В першу чергу, намагайтеся збалансувати ритм свого життя:
Також пропонуємо, легкий спосіб перестати відкладати справи на потім:
Дотримання цих простих правил, допоможе вам завжди ефективно використовувати свій час. Тому в першу чергу, не сваріть себе, а намагайтеся стати для себе підтримуючим та вірним другом.